영츠하이머 증상 및 예방 방법 10가지

최근 들어 젊은 건망증이라고 불리는 영츠하이머 증상을 경험해 본 10~40대 사람들이 늘어나고 있다고 합니다. 계속 방치하게 되는 경우 뇌 건강에 치명적일 수 있는 영츠하이머 예방 방법 10가지에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

영츠하이머 무엇인가요?

 

최근 들어 ‘영츠하이머’라는 신조어가 많은 관심을 받고 있습니다.

 

영츠하이머는 ‘젊음(young)’과 ‘알츠하이머(Alzheimer)’의 합성어로, 디지털 환경에 노출된 젊은 세대에서 나타나는 기억력 감퇴 현상을 지칭합니다.

 

 

스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기에 지나치게 의존하게 되면서 기억력을 스스로 사용하지 않고도 바로 검색할 수 있는 환경이 조성되었기 때문인데요.

영츠하이머는 알츠하이머와 달리 뇌의 물리적 손상보다는, 새로운 정보를 기억하고 저장하는 능력이 저하되는 일종의 ‘뇌 기능 둔화’라고 볼 수 있습니다.

 

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그럼 영츠하이머 증상과 디지털 치매와의 차이점, 그리고 예방 방법을 통해 디지털 시대에 건강한 뇌를 유지하는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

영츠하이머와 디지털 치매의 차이점

 

영츠하이머와 디지털 치매는 모두 과도한 디지털 기기 사용으로 인해 기억력이 감퇴하는 현상을 말하지만, 세부적으로는 차이가 있습니다.

 

 

디지털 치매는 스마트폰과 같은 디지털 기기 사용이 뇌 기능을 퇴화시키는 증상을 의미하며, 연령에 구분 없이 발생할 수 있습니다.

반면, 영츠하이머는 주로 젊은 세대에서 나타나며, 새로운 정보를 기억하고 저장하는 능력이 떨어지는 상태입니다.

 

 

 

 

 

디지털 치매는 나이에 구애받지 않고 발생할 수 있지만, 영츠하이머는 10~40대 젊은 층에 주로 나타나기 때문에 특히 주의가 필요합니다.

 

 

영츠하이머 증상

 

1. 일상적인 기억력 감퇴
   자주 잊어버리는 현상은 영츠하이머의 대표적인 증상 중 하나입니다. 이를테면 방금 들은 이야기를 기억하지 못하거나 약속을 깜빡하는 경우가 자주 발생합니다. 특히 스트레스를 많이 받거나 피로한 상황에서 기억력 저하가 더욱 심해지는 경향이 있습니다. 이는 일시적일 수 있지만, 빈번하게 반복될 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
2. 익숙한 단어가 생각나지 않음
   누구나 평범한 단어나 사람 이름이 순간적으로 떠오르지 않는 경험을 할 수 있습니다. 그러나 이런 일이 반복된다면 문제가 될 수 있습니다. 특히 익숙한 단어나 자주 사용하던 표현이 생각나지 않아 대화가 끊기거나 어색해지는 경험이 잦다면 기억력 저하의 신호일 수 있습니다.
3. 익숙한 경로에서도 방향 감각을 잃음
   영츠하이머 증상으로 평소 자주 다니던 길에서 갑자기 방향 감각을 잃고 헷갈리는 일이 발생할 수 있습니다. 이는 내비게이션에 지나치게 의존하여 방향 감각이 저하되기 때문입니다. 내비게이션 없이 다녀보는 것도 방향 감각을 되찾는 데 도움이 됩니다.
4. 간단한 계산에 어려움
   간단한 계산조차 어렵게 느껴진다면 영츠하이머의 초기 증상일 수 있습니다. 예를 들어, 물건 가격을 더하거나 뺄 때 오래 걸리거나 혼란스러워진다면 뇌의 연산 능력이 저하된 것으로 볼 수 있습니다. 일상에서 숫자를 다루는 연습을 통해 개선해 보는 것이 좋습니다.
5. 집중력과 인내력 저하
   디지털 기기의 영향으로 집중력이 쉽게 흐트러지며 인내력 또한 감소하는 경향이 있습니다. 잠시만 집중해도 금방 피로를 느끼거나 한 가지 일에 오랫동안 집중하기 어려운 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 짧은 영상이나 빠르게 넘길 수 있는 콘텐츠에 익숙해져 더 빠르게 질리거나 성취감을 느끼기 어려워지는 경향이 나타납니다.
6. 같은 이야기를 반복함
   기억력 저하로 인해 같은 이야기를 반복하는 경향이 있습니다. 예를 들어 가족이나 친구와의 대화 중에 동일한 이야기를 자주 반복하게 되는 경우가 있습니다. 이는 기억력 혼동과 관련이 있으며, 상대방에게 피로감을 줄 수 있습니다.

 

 

스마트폰 사용과 영츠하이머의 관계

 

스마트폰 사용 시간과 영츠하이머 증상 간에는 밀접한 연관성이 있습니다.

스마트폰에 지나치게 의존하면서 정보 검색, 메모, 내비게이션 등 기억력과 문제 해결 능력을 스스로 발휘할 기회가 줄어들게 됩니다.

 

 

손으로 글씨를 쓰거나 스스로 생각하는 시간이 줄어들면 뇌 기능이 저하될 수 있습니다.

특히 연구에 따르면 스마트폰 중독이 영츠하이머 증상의 주요 원인 중 하나라는 결과도 있습니다.

 

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영츠하이머 예방 방법

 

영츠하이머 예방 방법 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 디지털 기기 사용 시간 줄이기

 

영츠하이머 예방 방법으로 디지털 기기 사용 시간을 의식적으로 줄이는 것이 중요합니다.

하루 중 일정 시간을 정해 스마트폰 전원을 끄거나, 자기 전 2시간 동안 디지털 기기를 사용하지 않는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 운동을 통한 뇌 건강 증진

 

운동은 신체뿐만 아니라 뇌에도 긍정적인 자극을 줄 수 있습니다.

규칙적인 운동은 뇌의 혈류를 증가시켜 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

3. 독서 습관 기르기

 

독서는 뇌를 자극하여 기억력과 집중력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

전자책보다는 종이책을 읽는 것이 좋으며, 깊이 있는 독서를 통해 뇌 기능을 활성화해 보세요.

 

 

4. 멀티태스킹 지양하기

 

멀티태스킹을 줄이고, 한 가지 일에 집중하는 습관을 들이는 것도 중요합니다.

여러 작업을 동시에 하려는 시도는 뇌에 부담을 줄 수 있으며, 이는 기억력 저하와 집중력 감소를 초래할 수 있습니다.

 

 

5. 내비게이션 없이 길 찾기

 

내비게이션에 의존하는 대신 스스로 길을 찾으려는 노력이 방향 감각과 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이와 같은 작은 습관의 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.

 

6. 새로운 언어 배우기

 

영츠하이머 예방 방법으로 새로운 언어를 배우는 것은 뇌에 새로운 자극을 주기 때문에 기억력을 향상하는 데 효과적입니다.

일주일에 한 번씩이라도 간단한 외국어 공부를 시도해 보세요.

 

 

7. 손으로 글쓰기 연습하기

 

스마트폰과 키보드 대신 손으로 직접 글씨를 써보는 것도 좋은 방법입니다.

글씨를 쓰는 과정에서 뇌가 활성화되고 기억력도 향상될 수 있습니다.

 

8. 사람과의 대화 시간 늘리기

 

영츠하이머 예방 방법으로 간단하게 실행하실 수 있는 방법으로 실제로 사람과 대화하는 시간을 늘려보세요.

직접 대화하는 과정에서 뇌는 복합적인 정보를 처리하게 되어 기억력과 이해력을 향상할 수 있습니다.

 

9. 인지 훈련 게임 활용하기

 

요즘에는 인지 능력을 훈련할 수 있는 다양한 게임이 개발되어 있습니다.

이를 통해 즐겁게 기억력과 집중력을 높이면서 영츠하이머 예방을 하실 수 있습니다.

 

10. 수면과 휴식의 질 개선하기

 

수면은 기억력과 집중력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

영츠하이머 예방을 위해 충분한 수면과 규칙적인 수면 습관을 통해 뇌가 충분히 회복되도록 하는 것이 중요합니다.

 

 

자주 묻는 질문 FAQ

 

영츠하이머 증상이 일상에 미치는 영향은 무엇인가요?

영츠하이머는 일상 속 집중력 저하와 기억력 감퇴를 유발하여 중요한 약속을 잊거나 일의 완성도를 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

디지털 치매와 영츠하이머를 동시에 겪을 수 있나요?
네, 가능합니다. 두 증상 모두 디지털 기기에 지나치게 의존하는 환경에서 나타날 수 있으며, 젊은 세대일수록 영츠하이머의 가능성이 높습니다.

 

스마트폰 사용 시간을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?
하루에 특정 시간을 정해 스마트폰 전원을 끄고, 자기 전 2시간 동안은 디지털 기기를 사용하지 않는 습관을 추천드립니다.

 

영츠하이머가 생기면 완전히 치료할 수 있나요?
영츠하이머는 치료보다는 예방과 관리가 중요합니다. 생활 습관을 개선하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

운동이 뇌 건강에 도움이 되나요?
네, 운동은 뇌 혈류를 촉진하여 기억력과 집중력 향상에 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 권장합니다.

 

독서가 기억력 향상에 좋은 이유는 무엇인가요?
독서는 뇌를 자극하여 정보 처리 능력을 향상하며, 집중력과 기억력을 높이는 데 효과적입니다.

 

멀티태스킹이 영츠하이머에 악영향을 미치나요?
네, 멀티태스킹은 뇌에 부담을 주어 집중력과 기억력을 저하시킬 수 있으므로, 한 가지 일에 집중하는 습관이 좋습니다.

 

손으로 글씨를 쓰는 것이 기억력 향상에 도움이 되나요?
네, 손으로 글씨를 쓰는 과정에서 뇌가 활성화되며 기억력과 집중력이 향상될 수 있습니다.

 

 

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